Makan banyak dan lapar lagi satu jam kemudian. Hal ini sangat merepotkan selama musim liburan karena di rumah selalu tersedia banyak sekali makanan! Anda dapat melihat semua makanan super yang dapat menambah timbangan Anda dan barisan makanan di meja TV yang menunggu diambil dan mengisi ruang-ruang di perut Anda dan berharap Anda bisa merasa kenyang, tapi lupakan saja semua itu. Berikut adalah 9 tips sehat yang dapat membuat Anda tetap merasa kenyang lebih lama.
1. Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat merupakan bagian penting dari diet Anda. Anda dapat mempertahankannya di dalam diet Anda dan tetap makan sehat. Jauhi karbohidrat jahat namun karbohidrat baik dapat memuaskan selera makan Anda lebih lama. Kentang merupakan pilihan yang tepat.
2. Kunyah Permen Karet Di Antara Waktu Makan
Kecuali Anda termasuk orang yang suka menelan permen karet, maka hal ini tidak akan membuat Anda benar-benar kenyang. Namun mengunyah permen karet di antara waktu makan dapat membantu Anda tetap merasa kenyang karena di saat itu otak mendapatkan sinyal bahwa ada aroma lain di dalam mulut Anda. Permen karet rendah gula merupakan pilihan yang terbaik: lebih baik bagi gigi Anda dan akan menciptakan lebih banyak air liur. Hal itu juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Minum Banyak Air Saat Makan
Minum air saat makan merupakan cara yang bagus untuk memulai. Minum air jauh lebih baik daripada minum minuman bersoda, jus, teh maupun anggur. Simpanlah minuman-minuman tersebut sebelum atau sesudah Anda makan. Air akan membuat Anda merasa lebih kenyang, bahkan jika itu hanya merupakan sebuah cara untuk mengelabui perut Anda. Cara ini akan berhasil jika mengkonsumsi porsi yang seharusnya dari makanan sehat yang Anda konsumsi.
4. Mengunyah Kacang
Kacang tertentu, seperti almond, merupakan cemilan yang sangat baik. Cemilan seperti ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Bahkan, jika Anda mengkonsumsi almond setiap hari dengan jumlah yang disarankan selama sekitar enam bulan berturut-turut, beberapa ahli kesehatan mengatakan Anda dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan pinggang Anda!
5. Masukkan Lemak Baik Dalam Menu Diet Anda
Mungkin terdengar gila bagi orangtua untuk mengkonsumsi makanan berlemak, tapi ingatlah bahwa makanan berlemak mengandung lemak baik dan juga lemak yang tidak sehat. Anda memerlukan lemak sehat di dalam diet Anda untuk beberapa alasan, salah satu di antaranya adalah lemak baik akan memuaskan selera makan Anda lebih lama. Jauhi lemak jenuh dan Anda akan tetap sehat – dan kenyang!
6. Konsumsi Jeruk Bali Setiap Hari
Jeruk bali merupakan makanan yang baik untuk Anda konsumsi jika Anda ingin merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Jeruk bali dapat mengurangi kadar insulin dan sebagai hasilnya dapat membantu metabolisme tubuh Anda. Anda dapat membakar kalori tubuh Anda jauh lebih cepat. Tips singkat: makanlah setengah jeruk bali saat sarapan, makan siang dan makan malam. Setelah itu lihatkah bagaimana berat badan Anda akan berkurang dengan sendirinya.
7. Jadikan Blueberry Sebagai Cemilan
Makan blueberry sebagai cemilan atau menambahkan blueberry ke dalam makanan Anda dapat mendatangkan manfaat yang luar biasa. Blueberry dapat menolong Anda untuk membakar lemak selain membuat Anda merasa kenyang. Baik dalam bentuk segar maupun beku, blueberry merupakan tambahan yang sangat baik bagi diet manapun... dan kandungan yang terdapat di dalam bluberry dapat membuat Anda awet muda dan juga mengandung antioksidan.
8. Makan Lebih Sering Dengan Porsi Lebih Kecil
Jika Anda menemukan Anda justru merasa lapar setelah makan dengan porsi besar, ubahlah pola makan Anda. Banyak ahli menyarankan untuk makan empat, lima bahkan sampai enam porsi kecil sepanjang hari. Jangan kuatir, jika Anda mengkonsumsi makanan sehat, hal ini tidak akan memberi efek negatif pada kesehatan maupun berat badan Anda.
9. Olahraga, Olahraga, Olahraga
Tetap aktif membuat keinginan untuk makan pergi menjauh. Melakukan cardio, khususnya, dapat menurunkan nafsu makan Anda sehingga Anda tidak akan terus-terusan merasa lapar setelah makan. Namun sangat penting untuk melakukan olahraga lainnya sehingga kemajuan Anda tidak terjadi dengan sangat ekstrim.
sumber: http://alld-traceurs.blogspot.com/2011/02/9-cara-agar-kenyang-lebih-lama_09.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar